أخطاء تخلي وزنك يثبت:
اليوم المفتوح كل أسبوع
اليوم المفتوح كل أسبوع ممكن يخرب الجهد اللي بذلتيه خلال 6 أيام كاملة.
يعني فكرة الخروج في الويكند، أو العزائم، أو جمعة الأهل والصحبات، لو تحولت لأكل مفتوح بدون حساب، ممكن فعلًا تخرب عليكِ التقدم وتثبت وزنك.
اقتراب الدورة الشهرية
ثبات الوزن قبل الدورة الشهرية بأسبوع وبعدها بأسبوع شيء طبيعي جدًا.
يعني حرفيًا ممكن يكون عندنا تقريبًا 3 أسابيع بس نحس فيها إن الجسم طبيعي وما فيه احتباس أو انتفاخ.
المبالغة في الأكل الصحي
الأكل الصحي لا يعني إنك تأكلين منه بكميات مفتوحة.
حتى الفواكه، رغم إنها صحية ومليئة بالفيتامينات، إذا زادت كميتها بشكل مبالغ فيه ممكن تسبب ثبات في الوزن.
الكمية هي الأساس، وكل شيء إذا زاد عن حده ينقلب ضده.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
قلة البروتين من أكثر الأسباب اللي ممكن تخليكِ تجوعين بسرعة وتشتهين الكارب أكثر.
البروتين مثل: الدجاج، اللحم، السمك، التونة، والبيض يساعدك على الشبع لفترة أطول.
جربي تاكلين كمية بروتين أكبر من الكارب، وراح تلاحظين إن الشبع صار أفضل.
نقص الألياف والإمساك
نقص الألياف ممكن يؤدي إلى الإمساك، وهذا بدوره يسبب ثبات أو زيادة مؤقتة في الوزن.
الألياف موجودة في الخضار، وبعض الفواكه، والحبوب الكاملة.
وطبيعي إذا كان فيه شيء محتبس في البطن، الوزن ما راح ينزل بالشكل اللي تتوقعينه.
قلة النوم
النوم له دور كبير في تنظيم الشهية، وتحسين الأداء، ودعم الحرق.
كل ما نمتِ بشكل أفضل وأخذتِ حوالي 7 ساعات، كل ما تحسن نشاطك وقلت شهيتك للأكل.
والعكس صحيح، قلة النوم غالبًا تفتح الشهية وتخليكِ تدورين على السكريات والكارب.
احتباس السوائل في الجسم
احتباس السوائل يحصل كثير بعد وجبة مفتوحة أو يوم مفتوح، لأن كمية الأملاح في الأكل تكون عالية.
وقتها تحسين جسمك منتفخ، وكأن فيه موية تحت الجلد.
كمان ممكن يظهر بعد الاستيقاظ من النوم، يعني الوجه يكون منفوخ ومفقع.
وعند البنات يزيد احتباس السوائل غالبًا قبل الدورة الشهرية.
قلة شرب الماء
الماء مهم جدًا للجسم، ويساعد على تقليل احتباس السوائل ودعم عملية الهضم.
قلة شرب الماء ممكن تخليكِ تحسين بثقل وانتفاخ، وتضيعين وقتك في الدايت بدون نتيجة واضحة.
خلي شرب الماء عادة يومية، خصوصًا مع التمرين والأكل الصحي.
زيادة الكتلة العضلية
أحيانًا الوزن يثبت لأنك كسبتِ عضل، خصوصًا إذا كنتِ تتمرنين بأوزان عالية أو رياضة كثيفة.
العضلة لها وزن، وكل ما زادت الكتلة العضلية ممكن الميزان يثبت أو حتى يزيد شوي.
في الحالة هذه لا تعتمدي على الميزان فقط، اعتمدي أكثر على المرايا، المقاسات، شكل الجسم، والملابس.
0 تعليقات